Grip Olmamak İçin Neler Yapılmalı? Grip Nasıl Geçer?
Grip Olmamak İçin Neler Yapılmalı? Grip Nasıl Geçer?
Grip, soğuk kış günlerinin en sık rastlanan sağlık sorunlarından biridir. Grip, solunum yolu enfeksiyonuna neden olan bir virüstür. Grip belirtileri arasında ateş, öksürük, boğaz ağrısı, burun akıntısı, baş ağrısı, kas ve eklem ağrıları, halsizlik ve iştahsızlık sayılabilir.
Grip, genellikle bir hafta içinde kendiliğinden iyileşir, ancak bazı durumlarda ciddi komplikasyonlara yol açabilir. Özellikle yaşlılar, çocuklar, hamileler, kronik hastalığı olanlar ve bağışıklık sistemi zayıf olanlar grip için riskli gruplardır. Bu nedenle, grip olmamak için alınabilecek önlemler önemlidir.
Grip olmamak için yapılması gerekenler şunlardır:
Grip aşısı yaptırmak: Grip aşısı, grip virüsünün en yaygın tiplerine karşı koruma sağlar. Grip aşısı yaptırmak, grip olma riskini %40-60 oranında azaltır. Grip aşısı her yıl eylül-ekim aylarında yapılmalıdır. Grip aşısı yaptıranların da grip olabileceği unutulmamalı, ancak bu durumda hastalığın daha hafif seyrettiği bilinmelidir.
Hijyene dikkat etmek: Grip virüsü solunum yoluyla bulaşır. Bu nedenle, öksürürken veya hapşırırken ağız ve burnu tek kullanımlık mendille kapatmak, mendili çöpe atmak ve elleri sabun ve suyla yıkamak gerekir. Eller sık sık yıkanmalı ve göz, burun ve ağıza dokunulmamalıdır. Ortak kullanılan eşya ve yüzeyler dezenfekte edilmelidir.
Sağlıklı beslenmek: Bağışıklık sistemini güçlendirmek için sağlıklı ve dengeli beslenmek önemlidir. Meyve ve sebze tüketimi artırılmalı, vitamin ve mineral alımına dikkat edilmelidir. Özellikle C vitamini, antioksidan özelliğiyle enfeksiyonlara karşı koruyucudur. C vitamini kaynağı olarak portakal, mandalina, limon, greyfurt, kivi, kuşburnu gibi meyveler tercih edilebilir. Ayrıca sarımsak, soğan, zencefil gibi besinler de antiviral etkiye sahiptir.
Bol su içmek: Su içmek vücuttaki toksinleri atmak ve vücut ısısını düzenlemek için gereklidir. Günde en az 2 litre su içilmelidir. Ayrıca bitki çayları, meyve suları, çorba gibi sıvı gıdalar da tüketilebilir.
Uyku düzenine dikkat etmek: Uyku kalitesi ve süresi bağışıklık sistemi üzerinde etkilidir. Yeterli ve düzenli uyku almak vücudu dinlendirir ve hastalıklara karşı direnci artırır. Günde ortalama 7-8 saat uyku uyumak gerekir.
Stresten uzak durmak: Stres hormonu kortizol bağışıklık sistemini baskılar ve enfeksiyonlara karşı savunmasız bırakır. Bu nedenle stresli durumlardan kaçınmak veya stresle başa çıkacak yöntemler bulmak gerekir. Meditasyon, yoga, nefes egzersizleri, hobiler stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Sigara ve alkol kullanmamak: Sigara ve alkol bağışıklık sistemini zayıflatır ve solunum yolu enfeksiyonlarına yatkınlığı artırır. Bu nedenle sigara ve alkol kullanımından uzak durmak veya en aza indirmek gerekir.
Fiziksel aktivite yapmak: Fiziksel aktivite kan dolaşımını hızlandırır, oksijen alımını artırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Haftada en az 3 gün 30 dakika egzersiz yapmak grip olma riskini azaltır. Egzersiz yaparken aşırı yorulmamak ve vücudu ısı kaybından korumak da önemlidir.
Grip olmamak için bu önlemleri uygulamak faydalı olacaktır. Ancak, grip belirtileri görüldüğünde doktora başvurmak ve tedaviye erken başlamak da gereklidir. Grip, ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği için ihmal edilmemelidir.
